Investigadores de la Universidad Edith Cowan (ECU) en Australia han demostrado que solo cinco minutos de ejercicio excéntrico al día pueden ofrecer grandes beneficios para la salud, especialmente para aquellos con un estilo de vida sedentario. El estudio, dirigido por el doctor Benjamin Kirk y el profesor Ken Nosaka, se enfocó en cómo un sencillo programa de ejercicios realizado en casa durante cinco minutos diarios mejora la forma física, la composición corporal y la salud física y mental de las personas que no realizan actividad física regularmente.
Durante un período de cuatro semanas, los participantes realizaron una rutina diaria de ejercicios con el peso corporal, como sentadillas en silla, reclinaciones en silla, flexiones de brazos en la pared y caídas de talón, centrados en las contracciones excéntricas. Estos ejercicios consisten en alargar los músculos de manera controlada mientras se realiza el movimiento, como cuando una persona se sienta lentamente en una silla, lo que alarga los músculos de la parte delantera del muslo mientras se mantiene el peso corporal.
"Observamos mejoras significativas en la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia a la fuerza y la salud mental, lo que sugiere que incluso pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden proporcionar beneficios sostenibles y detectables en individuos sedentarios", explica el profesor Ken Nosaka.
El estudio resalta que los ejercicios excéntricos son muy eficaces para mejorar la forma física y accesibles para la mayoría, ya que utilizan el peso corporal y no generan tanta fatiga. Además, pueden realizarse en pequeños intervalos a lo largo del día, lo que los hace ideales para quienes tienen poco tiempo.
A medida que las personas envejecen, su forma física tiende a disminuir entre un 1% y un 2% anual, lo que, según Nosaka, convierte al ejercicio regular en una herramienta clave para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, lesiones, fatiga y para promover la salud mental.
Aunque el estudio demuestra que solo cinco minutos de ejercicio al día pueden mejorar la salud, los investigadores sugieren que aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad de los ejercicios puede generar aún mayores beneficios. "Las directrices de salud recomiendan 150 minutos semanales de ejercicio, pero esta cifra puede resultar intimidante. Empezar con cinco minutos al día y aumentar progresivamente el volumen puede llevar a mejores resultados", concluye el profesor Nosaka.
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