Estepasado sábado, 21 de marzo, el estado de alarma decretado por elGobierno para tratar de frenar la expansion de la enfermedad Covid-19cumplía una semana. Siete días en los que los españoles se hanvisto obligados, salvo causa de fuerza mayor -como puede ser ir alsupermercado, a la farmacia o a trabajar-, a permanecer confinados ensus hogares.
Estasituación se prolongará, como mínimo, una semana más y, si bienlos primeros días han ido pasando rápidamente para según quépersonas, poco a poco el desánimo se va a apoderando de unos yotros.
SALAMANCA24HORASse ha puesto en contacto con la psicóloga salmantina MargaritaPeralo, que ofrece diversos consejos para afrontar este encierro alque nos hemos visto sometidos. Lo más importante, como refleja ella,es tener claro que “esto va a pasar” y que “es necesariopasarlo”. Son dos conceptos, el de temporalidad y necesidad -por elbien de la sociedad-, que hay que “tener claro y repetir” cuantasveces sea necesario.
Taly como comentábamos antes, los ánimos con los que empezó lacuarentena pueden ir, poco a poco, decayendo. Algo normal, consideraMargarita, ya que durante este estado de alarma vamos a afrontar“distintas fases y estados de ánimo” que serán cíclicos. Esdecir, se irán repitiendo con el paso del tiempo.
Así,los primeros días podrían parecer una “luna de miel o vacaciones,en los que estábamos muy animados”. Sin embargo, y pese a que estoha ido cambiando, para recuperar esa energía y vitalidad esnecesario repetirse “que esto va a terminar. No es un períodoindefinido, sino que tiene un inicio y un fin”, valora lapsicóloga, reiterando que “es un período necesario para que noscontagiemos el menor número de personas posibles y que la enfermedadsea lo menos grave posible”.
Portodo ello, no nos hemos de poner nerviosos, pensar que lo llevamosmal o que el encierro nos afecta de forma más acusada. Todo locontrario, hay que “normalizar lo que sentimos”. Es decir, esemiedo, angustia o enfado “entra dentro de la normalidad, y lodebemos de hablar con los demás porque todos estamos pasando por lomismo”-
Margaritaapunta que todas esas sensaciones “nos podemos permitir sentirlas”,porque no es que seamos más o menos fuertes, sino que no tenemos laobligación de estar contentos ya que esta situación es la que es.
Dehecho, la psicóloga indica también que es bueno realizar y sumarsea todos estos rituales o retos que están realizando la mayoría depersonas, como el salir a aplaudir a los balcones o dar toques con unrollo de papel higiénico, pero también añade que “si estoyangustiado, no tengo por qué hacerlo y puedo quedarme sentado en misofá”.
No contar y descontar losdías, técnica para que el tiempo no pase tan lento; las rutinas,clave
Unade las cosas que más habla Margarita con sus pacientes -ella sigueteletrabajando-, sobre todo con los que se sienten más angustiadosen casa, es que es mejor que no cuenten y descuenten los días quequedan para que esto termine. “Si subimos a las redes sociales elconteo o tenemos un calendario, esto nos hace poner nuestra atenciónen que el tiempo pasa despacio, y tendremos esa sensación. Por eso,hay que pensar que hoy es domingo, mañana lunes, y ya está”,asegura.
Sobresi antes se tenían planes especiales los fines de semana o algúnotro día -como ir al cine, salir a cenar o a tomar algo-, no handesecharse en esta situación sino adaptarse. Se puede seguirquedando con los amigos a tomar unas 'videocañas' o realizar “esacena más especial que siempre nos quejamos de que no podemos hacerpor falta de tiempo”.
Porque,y aunque parezca lo contrario, el mantener unas rutinas -dentro de loposible- nos ayudarán a afrontar la cuarentena con un mejor ánimo ya llevarla “lo mejor posible”. Margarita explica que aunque seteletrabaje y se puedan adaptar los horarios o directamente se estéobligado a estar en casa, no hay que levantarse más tarde, porejemplo, ni comer a deshoras. En definitiva, “llevar unas rutinasque nos organicen el día y no nos hagan estar como dejados”.
Vestirse de calle, conectarse a través de las nuevastecnologías y no caer en la monotonía, otros consejos
Otrade las cosas que no hay que hacer, bajo ningún concepto, es estartodo el día en pijama. Así, ya sea para las personas queteletrabajan, para los estudiantes que continúan con el curso onlineo para todas aquellas personas que tienen la obligación de estar ensus casas, lo recomendable es que, según nos levantemos -a la horade siempre-, nos aseemos y nos vistamos con ropa de calle.
Sino, vamos a tener una sensación de “abandono total” que puedeser perjudicial para el orden mental y físico. Precisamente paramantener un bienestar corporal también es recomendable realizarciertas actividades “a la misma hora a la que antes acudíamos”,y a poder ser, del mismo tipo: si hacíamos ejercicio físico, lointentamos en casa; si íbamos a clase de algún idioma, loestudiamos; etcétera.
Duranteestos días, igualmente, es muy recomendable seguir conectado con losamigos y seres queridos a través de las nuevas tecnologías, muyútiles en este caso. Ya esa WhatsApp, Facebook, Skype... “Todoayuda a estar en contacto con la gente a la que echamos de menos ypasar más fácilmente la cuarentena. Si otras veces hablamos delimitarlo, esta vez es ideal, siempre que se utilice correctamente,para tener una menor sensación se soledad”, afirma.
“Si podemos salir tres vecesde casa en vez de siete, mejor”
Duranteestos días también hay dos tipos de personas: las que no puedenpensar en salir de casa y las que, directamente, no quieren hacerlo.Para las primeras, Margarita recuerda que tenemos la posibilidad desalir a hacer algunas tareas como tirar la basura, comprar en elsupermercado o ir a la farmacia. “Pero si podemos salir tres vecesde casa en vez de siete, mejor”, concreta.
Dehecho, si dentro de casa se tiene una sensación de incomodidad y setiene la sensación de que “las paredes se nos echan encima”, losuyo es poner por escrito las rutinas y las tareas que se han dedesarrollar a lo largo del día.
MargaritaPeralo también recomienda realizar actividad física diaria, algosencillo hoy en día porque muchos entrenadores han abiertogratuitamente sus rutinas de ejercicio físico, por lo que se puedenponer en la televisión y hacerlas. Esto conseguirá hacer más amenala estancia y no tener una sensación de monotonía que podemos tenersi estamos todo el día con la televisión, el ordenador y el móvil.
Asimismo,es bueno continuar con esas rutinas de salir al balcón a aplaudir, aescuchar música y a preguntar al vecino o vecina que cómo seencuentra. “Yo, por ejemplo, ya no sé por quién aplaudimos, peroes importante por el hecho de salir y saber que no estás solo, quemiles de vecinos están ahí”, asevera, relatando que “ojalá novolvamos a vivir nada parecido, pero lo importante es tener en cuentaque esto va a pasar”.
“Cabría esperar” ciertoestrés postraumático cuando pase la cuarentena, pero lo importantees que el miedo no se apodere de nosotros
Unade las cosas que pueden suceder si la cuarentena se alarga es que,cuando llegue a su fin, haya gente que tenga miedo de salir a lacalle. “Es algo que cabe esperar”, relata Margarita, detallandoque una vez vayamos teniendo más libertad puede darse un aumento decasos de “estrés grave, postraumático, fobias sociales oansiedad”.
Estoes algo que “es de esperar” y es una reacción “normal” en elcaso de suceder, repite, si bien para intentar evitarla esrecomendable seguir una rutina “que nos obligue a que el miedo nose apodere de nosotros”.
Portanto, si alguien no quiere bajar todos los días, sí que estáaconsejado bajar cada dos o tres días a bajar la basura o a por elpan, aunque sea con guantes y otro tipo de protecciones. “El miedoy la ansiedad hay que afrontarlos, porque si los evitas, se apoderande ti”.
Laautorresponsabilidad también es necesaria en estos momentos. “Cuandobajemos, respiramos y, al subir, nos felicitamos”, cuentaMargarita, para así ir perdiendo ese miedo que podamos tener asalir. “Si en el futuro no pueden retomar la vida normal, ya seafrontaría en su momento, pero no podemos anticipar lo que pasaráde aquí a mes y medio o dos meses, cuando la normalidad sea total”,añade.
Que el teletrabajo no invadatu vida personal
Ella,por su parte, tomó la decisión de teletrabajar desde el jueves.“Cada uno tiene sus circunstancias personales, pero si se trabajadesde casa es más importante tener unas rutinas y mantenerlas”puesto que, si no, es “fácil” que el trabajo pase a ocupar granparte del día “o nos encontremos muchas otras dificultades”.
Además,Margarita cree que no siempre se puede abarcar el mismo trabajo desdecasa que desde el lugar habitual, por lo que es recomendable“definirse un horario, como cuando íbamos al colegio, y unobjetivo hasta el que se pueda llegar realmente”.
Hay que reconocer el esfuerzode los sanitarios que están en primera línea
Desdeel gabinete psicológico DelCastillo y Peralo, del que es parte Margarita, ya se han ofrecidopara dar apoyo psicológico a los trabajadores sanitarios que están“en primera línea”. Y es que para ellas es “fundamental”cuidar su salud mental, remarcando además que “no hay una recetageneral o consejo que sirva para todos”.
Así,se antoja necesario saber qué es lo que angustia a cada uno, como elcontagiar a su familia o no tener miedos suficientes para salvartodas las vidas, y trabajar con técnicas de disminución del estrésque son verdaderamente “necesarias”.
Porúltimo, Margarita quiere mandar un abrazo a todas esas personas queno pueden teletrajabaar “y que por su situación económica ypersonal desarrollan una mayor ansiedad por la necesidad de salir atrabajar”. A todas ellas, les insiste en que recuerden que estasituación va a pasar más pronto que tarde, y que debemos tener esoen cuenta.